Material para un maratón más allá de las zapatillas
"Alégrate, conquistamos". La frase, pronunciada por Filípides poco antes de morir, dio origen a posiblemente la prueba deportiva más icónica del mundo: el maratón.
La idea es sencilla: 42,197 kilómetros de un punto de salida a un punto de meta. Pero en medio hay mucho más que simplemente mover una pierna por delante de la otra: esfuerzo, sacrificio, horas de entrenamiento en solitario... Y material.
A priori, necesitamos algo básico: unas zapatillas. Además unas que sean cómodas, conocidas (nada de estrenar el día de la carrera) y que estén bien ajustadas.
Sin embargo, el material que necesitamos no acaba, ni de lejos, en cubrir nuestros pies.
Hoy, junto con nuestros amigos de Trideporte, vamos a señalar las prendas y accesorios que un maratón requiere. Si estabas pensando en participar en una carrera próximamente, coge papel y lápiz.
Material para una maratón más allá de las zapatillas
Las zapatillas son importantes, sí. La suela, la tela, la sujeción, la amortiguación, todo es determinante a la hora de correr cómodo. No obstante, no es el único artículo en el que debemos detenernos para disputar una maratón.
Por ello, aquí esta nuestra lista de materiales necesarios para estar 100% preparados para la carrera.
Los calcetines
Esta prenda suele ser un complemento pasado por alto, pero resulta esencial para correr con comodidad, pues proporciona un mejor ajuste con la zapatilla.
Los calcetines que escojamos ante una carrera de resistencia como es el maratón deben ser ceñidos y con la elasticidad en sus fibras para permitir su adaptación por completo al pie.
Es recomendable que no sean demasiado gruesos y que estén elaborados con material transpirable. También cabe destacar que no han de tener rotos ni descosidos.
Nuestra recomendación: no estrenes el día de la carrera. Como mínimo, pruébalos en dos tiradas largas que hagas durante la preparación.
Si en tu caso utilizas medias de compresión, aplica los mismos requisitos, pero dándole especial importancia a la compresión.
Durante su uso tus dedos deben poder moverse con cierta libertad y sin que se te corte la circulación por las medias. Es decir, tienes que sentir total comodidad con estas prendas.
Los pantalones o mallas
En cuanto a los pantalones o mallas, artículos básicos, hay una serie de recomendaciones que debes de tener en cuenta a la hora de hacerte con ellos.
Si eres de los que usas pantalones, lo ideal es que no sean demasiado cortos. La altura perfecta es al menos hasta la mitad del muslo. ¿Por qué? Porque así se evita la fricción en la cara interna y futuros escozores que resultan muy molestos.
En el caso de que prefieras las mallas, se tiende a usar aquellas que llegan hasta la rodilla y pueden cubrirla. Estas tienen la ventaja de que o bien pueden reforzar la articulación de la rodilla o bien permiten dejarla libre. Las mallas en todo momento deben ser cómodas, pero también ajustadas.
Independientemente del tipo de prenda por el que te decantes, ambas deben estar fabricadas con material transpirable y, al ser posible, elástico ajustable.
La camiseta
¿Hay requisitos para la camiseta? Por supuesto.
Si optas por usar de tirantes -y emular a los profesionales-, recuerda usar vaselina en la zona de la axila. De no utilizarla, corres el riesgo de sufrir heridas en la zona por la fricción en cada brazada.
Por eso, nuestro consejo es que tenga mangas más largas, así como que su material sea técnico y transpirable.
El ajuste de esta prenda al cuerpo también es un aspecto a tener en cuenta, ya que demasiada soltura puede provocar la irritación de los pezones.
La solución pasa, de nuevo, por la vaselina.
De la misma manera, no debe estrenarse en una competición, pues puede tener alguna costura o etiqueta que te resulte incómoda.
Geles de nutrición
¿Qué vamos a contaros sobre la nutrición en larga distancia que no hayamos contado ya?
Los geles como suplemento alimenticio son importantes en una maratón, ya que se trata de una fuente rápida de energía (carbohidratos) muy necesaria para poder concluir. Nuestras reservas de glucógeno no ofrecen el suministro necesario para 90 minutos.
El número de geles y la cantidad depende de la necesidad de cada cuerpo. Aquí cada corredor debe establecer cuántos y en qué momentonecesita este combustible.
El reloj con GPS
Igual que en triatlón no es habitual vérselo a los profesionales, en maratón pocos aventurados son los que se lanzan a competir sin reloj en la muñeca.
Gracias al reloj deportivo, podrás controlar los ritmos, parciales, calorías consumidas (de cara a saber cuándo consumir tus geles)... Incluso podrás marcarte pacers virtuales que te ayuden a cumplir las previsiones.