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Entrenando en el exterior con Responsabilidad

Entrenando en el exterior con Responsabilidad

Disfrutando del silencio, del agua y de la radio

#RadioMarca

Durante el confinamiento además de escuchar música me he aficionado a escuchar la radio y sus tertulias. Entre ellas radio Marca e IngrÁvidos. Y hay tertulias que sinceramente están muy bien. 

Entrenar de 6 - 10 o por la tarde de 20 - 23. Esta opción para mi es complicada con lo pronto que me despierto. Asique prefiero la primera. Levantarme café y a entrenar. Nunca me ha importado entrenar al revés me gusta y cuando note que me costaba entrenar fue el momento en que decidí dejar de entrenar y pase durante una temporada a salir a rodar en bici, a ver el paisaje y a salir a "pasear" con la bici. Aparentemente es lo mismo pero el que entrena le da igual y casi prefiere hacerlo sólo el que sale a pasear la bici o las zapatillas no le gusta salir sólo. De forma general. Siempre hay excepciones. 

Desde los 16 años hasta los 32 casi me dijeron cada día lo que tenía que hacer y con el tiempo me dí cuenta que lo mejor que podía hacer era hacerlo y no dudar o discutir total iba acabar haciéndolo e intentar hacerlo de forma diferente no solía ser lo mejor. Asíque hay que salir a entrenar pronto, y hay que salir sólo. Ya habrá tiempo de salir con más gente. Y pensar en lo vivido estos dos meses, en lo que vendrá, en si será posible hacer ciertas cosas y si las hacemos como las haremos. En como encontrar un objetivo a largo plazo para las personas que entreno porque a corto plazo no los habrá. 

Momentos de soledad que darán luz al día. Cuando sólo te piden ser #Responsable lo más sencillo es serlo. 

La RFEA añadé: 

I. RECOMENDACIONES GENERALES:

  • Los atletas, entrenadores y resto de personal han de mantener las pautas estrictas de aseo personal, conducta y cuidado para evitar contagios.

  • Es requisito inicial la realización de un examen al deportista, (anexo III) que incluirá una prueba de presencia de material genético viral en caso de que del examen médico y de la sintomatología del deportista se deriva la conveniencia de su realización.

  • Los positivos por COVID 19, aun asintomáticos, no podrán iniciar la práctica deportiva.

  • El deportista llevará guantes y tendrá cuidado de no tocar en lo posible objetos o equipamiento de uso

    colectivo.

  • Se recomienda que todos los usuarios (atletas, entrenadores, personal) realicen una vigilancia activa

    de sus síntomas y llevar a cabo registro de la temperatura corporal dos veces al día, mañana y noche. Ante cualquier síntoma o en caso de sospecha de estar infectado, o haber estado en contacto con personas infectadas o bajo sospecha de estarlo, se debe evitar cualquier actividad, poniéndose en contacto que de forma inmediatamente con los servicios sanitarios y seguir todas sus indicaciones.

  • Se recomienda el uso de mascarillas, guantes, cintas o pañuelos para el cabello, así cómo el uso de gafas, siempre que la actividad deportiva así lo permita. Retíratelos solo cuando sea imposible llevarlos para la realización de la actividad deportiva.

  • Antes y después de los entrenamientos es muy importante lavarse las manos con agua y jabón o gel hidroalcohólico. Se recomienda el uso las soluciones hidroalcohólicas en botes de uso individual) 

    (tiempo recomendado: 30-40 segundos), y se insistirá en el lavado de manos con agua y jabón (tiempo

    recomendado: 40-60 segundos).

  • Llevar gel hidroalcohólico, y productos de desinfección para la limpieza y desinfección del material de

    entrenamiento que se ha utilizado.

  • Los atletas han de responsabilizarse individualmente de portar guantes, mascarilla, una bolsa de

    desinfección que incluya toalla, gel hidrohalcólico, guantes, etc.

  • Se recomienda que los entrenadores programen los entrenamientos cumpliendo todas las normas de

    distancias, aforos y turnos de entrenamiento de manera rigurosa.

  • Respeta el aforo limitado tanto de la pista de entrenamiento como de las salas de musculación.

  • Respeta en todo momento los horarios y espacios de entrenamiento asignados.

  • Se insiste en una hidratación más frecuente. Botellas de uso individual

  • En las primeras fases no está permitido el uso de vestuarios. En cualquier caso, se debe evitar el uso

    de vestuarios siempre que sea posible en todas las fases de la desescalada. Para evitar su uso, es muy recomendable ir y volver del entrenamiento con la misma ropa de entrenamiento. Al llegar a casa o zona de residencia, se recomienda lavar toda la ropa utilizada (incluidas gorras, pañuelos para el cabello, etc.), a 60o como mínimo, evitando sacudirla. Desinfecta el calzado utilizado.

  • Se debe evitar que las mochilas, bolsas de zapatillas o bolsas de deporte puedan estar en contacto con superficies no desinfectadas, si se produjese este contacto, se recomienda lavarlas en la lavadora a un mínimo de 60o.

  • Los atletas no deben compartir material (incluyendo cronómetros, pulsómetros, artefactos, o cualquier otro tipo de material), en caso de ser así han de ser desinfectados previamente entre usuario y usuario.

  • Los atletas no compartirán bebidas, otros alimentos, linimentos u otros productos, incluidos los sanitarios o de primeros auxilios. Han de utilizar botellas de uso individual.

  • Se ha de respetar en todo momento los horarios y espacios de entrenamiento asignados para cada atleta.

  • Durante los entrenamientos se mantendrá en todo momento las distancias de seguridad establecidas por las autoridades sanitarias.

  • Dentro de lo posible se priorizará el entrenamiento al aire libre y en espacios abiertos.

  • Evita el uso del transporte público para trasladarte al centro de entrenamiento, prioriza el uso del vehículo particular (coche, moto, bicicleta, etc.) siempre que sea posible. Si has de utilizar el transporte público extrema las medidas de protección, higiene, uso de mascarilla y distancia social y se debe cumplir estrictamente las normas y protocolos establecidos por las autoridades sanitarias.

  • Respeta y cumple todas las medidas de seguridad indicadas por el Ministerio de Sanidad y el propietario de la instalación.

II. RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL:

  • Estas recomendaciones en todo momento estarán sujetas a las indicaciones de las autoridades sanitarias.

  • Se recomienda el control de temperatura previamente antes de comenzar cualquier actividad o acceder a una instalación.

  • El entrenamiento se realizará de manera individual, no habiendo contacto entre el entrenador y el atleta, ni siquiera para ayudas o correcciones, manteniendo una distancia de seguridad mínima de dos metros entre ellos, en situación de parado. Evitar el uso de instalaciones cerradas.

  • El atleta y entrenador han de llevar guantes protectores y tendrán cuidado de no tocar en lo posible objetos o equipamiento de uso colectivo que no sean necesarios para su entrenamiento. Especial atención a pulsadores, barandillas, pomos de puertas, etc.

  • El entrenador llevará siempre mascarilla y guantes, guardando una distancia de seguridad mínima de dos metros.

  • La separación con otros atletas, como norma general, tiene que ser mayor en el entrenamiento que en situaciones sociales, ya que el sudor y el movimiento hacen que puedan llegar gotas más allá de lo que se establecen en las pautas generales. Esta distancia ha de ser de un mínimo de 5 metros y aumentarla siempre que se pueda, para cualquier tipo de entrenamiento (carrera, saltos, musculación, etc.).

  • En la carrera o marcha, no colocarse detrás de otros atletas, si esto no fuera posible, la distancia mínima de separación en estos casos ha de ser como mínimo de 10 metros. Cambiar de recorrido o alejarse si el atleta es adelantado, y adelantar dejando al menos 2 metros de separación lateral.

  • En las sesiones técnicas de lanzamientos, no compartir artefactos, en la medida de lo posible que los artefactos se asignen a cada atleta para su uso individual. Se recomienda desinfectarlos cuidadosamente al finalizar cada entrenamiento y antes del que los utilice otro usuario. Mantenedlos guardados, a ser posible bajo llave, evitando contacto con superficies no desinfectadas.

  • Los entrenadores han de programar los entrenamientos cumpliendo todas las normas de distancias, aforos, horarios establecidos y minimizando, en todo momento, el contacto de manera rigurosa.

  • Cumplir estrictamente las normas de distancia, de uso y desinfección en las salas de musculación. La utilización de toalla tanto para el uso de máquinas, barras o esterillas, es altamente recomendable, así como el uso de guantes. No compartir las toallas, ni otros elementos textiles, y lavarlos, a un mínimo de 60o, después de cada entrenamiento.

  • Sera responsabilidad de la instalación su adecuación a los protocolos y normativas sanitarias incluyendo el cumplimento del protocolo básico de actuación del CSD.

    Se recomienda que se protocolice las normas de uso de las instalaciones dentro de las obligaciones sanitarias ante el COVID 19 y del protocolo básico de actuación del CSD y los atletas sean informados de las normas previamente a su uso de la instalación -

  • Se recomienda el uso de cartelería para informar a todos de la obligación de cumplir con las medidas de higiene y protección

  • Se recomienda a los atletas no acceder a la instalación si no está establecido y publicado el control sanitario.

  • Se recomienda que todas las entradas y salidas sean escalonadas, sin que se puedan acumular dos personas cerca de los controles y accesos de entrada.

  • Se recomienda el cambio de calzado antes de entrar en la instalación. Intenta llevar un calzado para el traslado y otro/s distinto/s para usar exclusivamente dentro de la instalación.

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