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Entreno en rodillo

En estos días de tanto frío nos toca pensar en hacer deporte: correr, ciclismo en el interior. El rodillo es un buen amigo pero a veces puede resultar aburrido y poco efectivo sino se hace bien. 

Pero un buen entreno de rodillo puede ser muy efectivo. Aquí os dejo un entreno de rodillo para trabajar incluso las subidas. 

Tiempo

Cadencia

Pulso

Detalles

10´

90/100

Del 50% hasta el 75%. De - a +

Calentamiento

4

Mx – R: 90

 

Sprints de 15” R: 45” 

9´ 

2´ a 65 rpm –1´a 90 + 2´ a 65 rpm – 1 a 90 – 2´a 65 – 1´ a 90 

Medio sin pasar el umbral 

Sentados y manteniendo la posición si mover el cuerpo.

5 ´

90

L

recuperar

9´ 

2´ a 65 sentado  –1´a 75 de pie + 2´ a 65 sentado  –1´a 75 de pie + 2´ a 65 sentado  –1´a 75 de pie

Medio sin pasar el umbral 

Sentados y manteniendo la posición si mover el cuerpo.

90

L

recuperar

9´ 

2´ a 65 rpm –1´a 90 + 2´ a 65 rpm – 1 a 90 – 2´a 65 – 1´ a 90 

Medio sin pasar el umbral 

Sentados y manteniendo la posición si mover el cuerpo.

90

L

recuperar

8

A 80 rpm todo 1´ de pie – 1´senta + 2´ de pie + 2´ sent + 1´de pie + 1´sentado  

Medio sin pasar el umbral 

Sentados y manteniendo la posición si mover el cuerpo.

3

90

L

recuperar

4

Mx – R: 90

 

Sprints de 15” R: 45” 

5

90 – 100

 

Pedaleo fácil 

 

Esta sesión se hace la parte central con la rueda superior elevada. Es decir, metemos algo en la parte inferior de la rueda delantera para simular la posición de subida. Un libro gordo, una caja,....

 

Si a esto le añadimos unos ejercicos de core y abdominales tendremos una buena sesión de entrenamiento sin perder días y kms y esperando a que pasen estos días de frío.

 

Estos ejercicios mejor hacerlos en circuíto para evitar los periodos de recuperación. Al final el ciclismo es un deporte de resistencia. 

 

Mantén la posición durante 25" segundos. 

 
 

 

 

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