Se encuentra usted aquí

Inicio

Alimentos para vencer a la gripe

Con la epidémia de gripe es muy importante tener un sistema inmunitario fuerte y resistente a este virus. Una parte muy importante para hacer un sistema inmunitario fuerte es la alimentación y en la época de invierno centrarnos en comer alimentos que nos ayuden a tener las defensas altas. 

ALMENDRAS

Contienen una combinación de vitamina E y manganeso que potencian el sistema inmunitario. Basta con tomar 28g para conseguir un 37% de las necesidades diarias de ambas sustancias. Se pueden añadir en las ensaladas, yogur o con cereales. 

SALMÓN

Una ración de 90g aporta más del 100% de las necesidades diarias de vitamina D además también aporta proteínas y omega-3.

REPOLLO, COLIFLOR, ACELGAS, BROCOLI

Una taza de estas verduras contiene el 45% de las necesidades diarias de folato. Además, tienen unos compuestos denominados glucosinolatos que alivian la inflamación provocada por los linfocitos T citotóxicos.

KÉFIR 

Los microorganismos de la flora intestinal son un componente fundamental de las defensas de tu organismo. El kéfir proporciona una docena de cepas de bacterias que construyen una barrera en tu aparato digestivo contra los patógenos y mejoran la función de las células inmunitarias. Se puede añádir en ensaladas, tomarlo como postre, o en batido o con los batidos de proteína. 

AVENA

Contiene una fibra denominada beta-glucano que potencia la capacidad de los macrófagos y de los linfocitos T citotóxicos para combatir las infecciones. Ideal para los desayunos, con los batidos post-entreno. Necesita un tiempo de cocción 3´ y se lleva usando en los países nórdicos desde hace muchos años.

GERMEN DE TRIGO 

2 cucharadas contienen 60 calorías y aportan nutrientes como el zinc, en especial, activa los linfocitos T para atacar a las células infectadas por virus. Ideal añadirlo en las ensaladas, con un yogur, con la avena o el batido.

fuente: Runners

 

Añadir nuevo comentario

CAPTCHA
Esta pregunta es para comprobar si usted es humano y así prevenir el spam automático.
CAPTCHA de imagen
Introduzca los caracteres mostrados en la imagen.

EVENTOS

Ultra Trail Ibiza 2017
1-2-3 diciembre

 

VI LIDL TO LIDL
11 febrero 2018

8 abril 2018
TRASMAPI TRACKS FORMENTERA IV NON STOP 

 

II CURSA PER LA SALUT
17 de junio 2018
 
II Travessia Canal Sant Antoni
24 de junio 2018

 

MIS WEBS